po co modlitewnik

[...] moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe 2x10 -na lamanej lawce hantlami 3x10 - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco [...]

[...] dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt. Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12) Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10) Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10) Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami (9/9) Nogi - przysiady [...]

[...] rezultatow i chce sprobowac HST.. Wczoraj czytalem duzo na ten temat ale jakos tego nie ogarniam. mam ograniczony sprzet:lawka(plasko,skos gora idol)Hantle sztanga i modlitewnik hantle po 8 i12kg. na klate 54kg-66kg-76kg-88kg-102 na barki26kg-38kg-48kg-54kg(ale sam tego nie zazruce) na bica sztanga-26kg-38kg. na przysiad to co na barki na [...]

[...] sztangielek 4s /10p -rozpietki 4s /10p Triceps: -wyciąg 3s /10p -szwedki 4s/10p -francuz 4s/10p Środa Barki: -barki prz. na wyciagu 4s/10p -barki tyl na wyciagu 4s/10p -barki bok 4s/10p Nogi/Przedramie Piątek Biceps: -sztanga 4s/10p -sztangielki 4s/10p -modlitewnik 4s/10p Plecy: wyciąg dolny 4s/10p nie wiem co jeszcze dac Prosze o pomoc :]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 [...]

Pon Klata i bic Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10 Modlitewnik (maszyna) 10/10/10 Środa Plecy i tric Martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie [...]

[...] Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię 1Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2Uginanie przedramion z hantelkami ,siedząc, modlitewnik 3ginanie przedramion nachwytem na wyciągu Środa plecy -triceps 1podciąganie na drążku,szeroko 2wiosłowanie sztangą 3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 1Francuz [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax unoszenie nadgrastkow z gryfem trzymanym oburacz nachwytem 4xmax Wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu kolana 4x8-12 Barki przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 [...]

[...] wioslowanie sztangielka w opadzie KAPTURY unoszenie barkow ze sztanga martwy ciag. SRODA WOLNA CZWARTEK BICEK unoszenie sztangielek na przemian,unoszenie stylem mlotkowym i modlitewnik TRICEPS podnoszenie francuskie.PIATEK NOGI robie na lawce siedzac nie wiem jak to opisac wyciskam z przodu i leżąc nogi wyciskam 4 serje po 15 a reszte 4 serje i [...]

[...] jeszcze nie masowałem. Dieta na masę jest, wystarczy ją wprowadzić. Nie posiadam drążka, brak warunków na jego zamocowanie :-D Mam regulowaną ławeczkę od Marbo, stojaki, modlitewnik, hantle i sztangę. Czy warto zaczynać split, czy lepiej zmodyfikować jakoś FBW, zrobić np. zestawy A i B? Chyba nie ma sensu ze splitem, niczym poważniejszym na [...]

Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]

[...] problem z łapa bo nie chce rosnąć napisze jak ostatnio ją trenowałem. 4 tyg -3s sztanga prost 12-8 powt prog 3S Młoteczki po 12 powt 3s modlitewnik sztanga prosta 12 powt dodam jedyne co zyskałem to siła ale teraz chciałem ruszyć moje 40 i zmieniłem plan na bica 3s uginanie chantle [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

[...] na maszynie - bramka na wyciągu - i na koniec jak jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: Biceps i nogi - sztangą łamaną na stojąco pod skosem - modlitewnik też łamaną - ćwiczenie na wyciągu - hantlami w uchwycie młotkowym Czwartek: wolne, chyba że w środe nie zrobie nóg to robie je w czwartek Piątek: Barki Sobota: [...]

[...] 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Prawie nic czasem chodzę pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, sztanga, ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle(4),rowerek Dieta: Jeszcze nie mam ułożonej, ale zaczynam właśnie mało jeść a jak jeść to rzeczy nietuczące(Sałatki itp) Zero fast foodów, [...]

Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]

[...] sr no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym, bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska 65 i skos 56, co mam zrobić mam jedynie hankle ,p 7,5 kilo na jeden wejdzie max11,5 ale drugi bdzie wtedy pusty. jak na klate ćwiczyc po cce [...]

[...] francuz siedzac lydki spiecia Sroda 10 powt przysiad z wyciskaniem hantli wyciskanie hantli plaska wioslo hantla unoszenie hantli bokiem francuskie wyciskanie siedzac hantli modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez [...]